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第一个动作前后绕肩 双脚打开与肩同宽， 手部举过头顶， 然后身体向两侧打开的球， 手臂不要过分挺胸， 头部不要前倾 来吸气，准备吐气 往后绕肩来吸气还原。 注意不要耸肩， 腰部核心要是收紧的状态 和脊椎延展向上， 头顶靠近天花板的感觉。#居家锻炼 #拉力带 #开肩美背 #拉力器 #美背

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熬过训练酸痛，收获身材“重生”的高光时刻#臂力棒 #告别虎背熊腰练出少女背

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